Ramazan ayında oruç tutarken açlık, susuzluk ve uyku düzenindeki değişiklikler sinirleri zorlayabilir. Ancak bu dönemi daha huzurlu ve sakin geçirmek için bazı önlemler almak mümkündür. İşte sinirlenmemek için yapmanız gerekenler:
Sahurda protein ve lif açısından zengin gıdalar tüketmek, gün içinde kan şekerinin ani düşüşünü önler ve ruh halinizi dengede tutar. Aynı şekilde iftarda aşırı ağır yiyeceklerden kaçınarak mideyi yormamak da önemlidir.
Uykusuzluk, sinir sistemini olumsuz etkileyerek daha çabuk öfkelenmenize neden olabilir. Bu yüzden sahurdan sonra yeterli uyku alarak gün içinde daha enerjik ve sabırlı kalabilirsiniz.
Vücutta su eksikliği baş ağrısı ve sinirlilik yapabilir. Bu yüzden iftar ve sahur arasında yeterince su içmeye özen gösterin.
Sinirlendiğinizi hissettiğinizde derin nefes alarak gevşemeye çalışın. 4 saniye boyunca nefes alın, 4 saniye tutun ve 4 saniyede yavaşça verin. Bu yöntem stresinizi azaltacaktır.
Ramazan ayının manevi atmosferine odaklanarak negatif düşünceleri bir kenara bırakın. Hoşgörülü olmak, empati yapmak ve sabrı artırıcı dualar etmek bu konuda yardımcı olabilir.
Aşırı kafein ve şeker tüketimi sinirliliği artırabilir. Daha az çay, kahve ve şekerli gıda tüketerek duygu durumunuzu dengeleyebilirsiniz.
Oruç tutmanın fiziksel ve ruhsal faydalarını hatırlayarak sabır göstermeye çalışın. Sinirlendiğinizde kendinizi telkin ederek sakinleşebilirsiniz.
Oruç tutarken öfkenizi kontrol etmek, sadece kendiniz için değil çevrenizdeki insanlarla daha huzurlu bir iletişim kurmak açısından da önemlidir. Ramazan’ı ruhen ve bedenen en iyi şekilde geçirmek için bu önerilere dikkat edebilirsiniz.